הקשר בין פרידות לאובדן מוטיבציה

פרידות הן חוויות מאתגרות ומייסרות רגשית, שיכולות להשפיע באופן משמעותי על המוטיבציה שלנו. עד כאן, לא חידשתי הרבה.

כשמערכת יחסים מסתיימת, אנשים חווים לעתים קרובות (מאוד. מאוד….) מגוון של רגשות כמו עצב, כעס, בלבול, תסכול ובדידות. רגשות אלו יכולים להכריע ולהוביל לירידה במוטיבציה הכללית כך:

תשישות רגשית: העומס הרגשי של פרידה עלול להוביל לתשישות, ולהקשות על מציאת האנרגיה לפעילויות פשוטות יומיומיות, שלא לדבר על רדיפה אחר מטרות ושאיפות. קרה לכם שלא הצלחתם לישון כמעט בכלל? שלא הפסקתם לישון ועדיין הרגשתם מותשים וללא אנרגיה? שלא משנה אם ישנתם טוב, אכלתם טוב וחייתם את החיים (סוג של) ובכל זאת, הייתה לכם תחושת אפס אנרגיה ואפס רצון או עניין בכללי? – על זה אני מדברת.

אובדן הערכה עצמית: פרידות יכולות להשפיע לרעה על ההערכה העצמית, במיוחד אם מערכת היחסים הייתה חלק משמעותי מהזהות של האדם. אובדן זה יכול לגרום לאנשים לפקפק ביכולות ובערך שלהם, מה שמוביל לחוסר מוטיבציה. קל…. לא חסרים כאלו שחוו על בשרם מצב של פרידה שלא מיוזמה אישית, ולא מרצון. ה"כח" וה"שליטה" נגזלו לנו מהידיים בהינף "זה לא את.ה, זה אני"….

מיקוד מוסח: השידור המתמיד של זיכרונות, שירים עצובים, מעבר במקומות משותפים ו"מה אם" יכול להסיח את דעתם של אנשים, להפחית את יכולתם להתמקד במשימות ובמטרות, כי בחיי, אפשר להעביר שעות בסרטים האלו…

דיכאון וחרדה: פרידות יכולות לעורר או להחמיר בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה, שניהם קשורים קשר הדוק לירידה במוטיבציה. חצי מהאנושות גם כך מתייגת עצמה כדכאונית או חרדתית ללא אבחנה קלינית, אבל בואו, מה זה משנה? בסופו של יום, זה מה שאנחנו מרגישים, ועם זה, אף אחד לא יכול להתווכח.

הנה כמה אסטרטגיות שכדאי לשקול לפני שאני עוברת למנה העיקרית (שווה קריאה, מבטיחה):

הכרה ואימות רגשות: הכירו ברגשות שלכם ותבינו, שזה בסדר להתאבל. לא חייבים לברוח מכל רגש שלילי. לא חייבים למסך אותו. אבק שמטאטאים מתחת לשטיח, לא נעלם. הוא יושב שם. עד שעושים איתו משהו. אימות הרגשות שלכם יכול לעזור לכם לעבור את תהליך הריפוי בצורה יעילה יותר. 

הצבת יעדים קטנים וניתנים להשגה: הגדירו לעצמכם יעדים קטנים, כאלו שניתנים לניהול, שיכולים לספק תחושת הישג ולבנות מומנטום. אני לא ממציאה. אני עובדת בזה. זה מה שאני עושה בחיים שלי. זה יכול להיות פשוט כמו בניית שגרת יומיום חדשה או אחרת, או עיסוק בתחביב חדש.

טיפוח חשיבה לצמיחה: הרכיבו משקפיים אחרים כדי לראות בפרידה הזדמנות לצמיחה אישית. שימו לב מה היו הלקחים מכל הסיפור, לקחים שנלמדו ממערכת היחסים הזו, מה התובנות שהגעתם אליהן, וכיצד אפשר ליישם את התובנות הללו בעתיד. עם כל אחד. עם כל דבר. אלו יהיו המשאבים שלכם להבא.

חיבור מחדש לתשוקות ותחומי עניין: גלו מחדש פעילויות ותחומי עניין בהם התעסקתם לפני הקשר. איכשהו, ממרום נסיוני כמאמנת, כל מתאמן ומתאמנת שעברו אצלי תהליך, מצאו לפחות שניים כאלו שאיכשהו, "בזכות" מע' היחסים, נזנחו עד להודעה חדשה. ובכן, הנה התגלית הענקית – ההודעה החדשה הגיעה זה עתה! עיסוק בפעילויות אלה יכול להצית מחדש את התשוקה והמוטיבציה שלכם למה שהיה שם עוד לפני שבכלל היה מישהו אחר שגנב את ההצגה.

בניית מערכת תמיכה: לימדו לבקש עזרה ותמיכה מחברים, משפחה או קבוצות תמיכה. זו לא חולשה, והסיכוי להצליח גובר על הסיכוי להיכשל. מערכת תמיכה חזקה יכולה לספק עידוד ולעזור לאנשים לשמור על מוטיבציה. זה כמו לבחור לשים מוסיקת מועדונים ולרקוד, במקום לבחור להקשיב ל-כ-ל   מ-י-ל-ה  ש-ל   כ-ל   ש-י-ר   ע-צ-ו-ב   ב-ע-ו-ל-ם. מי מהם יעשה לכם יותר טוב? (אם אתם מזוכיסטים – נא עברו לסעיף הבא 😊)

מיינדפולנס וטיפול עצמי: לימדו טכניקות מיינדפולנס ואת החשיבות של טיפול עצמי. תרגולים כמו מדיטציה, פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולים לשפר את המצב הנפשי שלכם ולשפר את המוטיבציה. (נסו פעם אחת ודי. אל תתחייבו למכון כושר. רק נסו ותחזרו אליי עם זה. אני רוצה לשמוע שזה לא עשה לכם טוב!)

רבע לפני סיכום – 

פרידות יכולות להוות מכה משמעותית למוטיבציה שלנו. אחרי הכל, זה מה שמפריד בינינו לבין מכונות, אבל עם האסטרטגיות והתמיכות הנכונות, אפשר לבנות מחדש ואפילו לשפר את הדחף, התשוקה, האנרגיה והשאפתנות שלנו.

הנה כמה טיפים מועילים מתוך הספר   (Heidi Priebe) This is me letting you go

הספר הזה הוא אוסף של חיבורים כנים ונוקבים שחוקרים את "אומנות השחרור" לעומק. (יש מושג כזה. כן). היידי חולקת את החוכמה והניסיון האישיים שלה, כיצד לשחרר את האנשים והמצבים (אחד הדברים שהכי אהבתי! לאו דווקא מדובר באנשים בחיים שלנו, אלא בסיטואציות גם) שכבר אינם משרתים אותנו, וכיצד לאמץ את האפשרויות החדשות שמחכות לנו. הנה כמה מהלקחים שכולנו יכולים ללמוד מהספר הזה, ויפה שעה אחת קודם:

• כוח הבחירה:

היידי מזכירה לנו שתמיד יש לנו בחירה (שווה לקרוא את 4 המילים שלפני הסוגריים שוב!) כיצד להגיב לנסיבות חיינו. אנחנו יכולים לבחור להחזיק במה שכואב לנו, או שאנחנו יכולים לבחור להרפות ולהמשיך הלאה.

•  היופי שבקלואוז'ר או סגירת מעגל:

היידי מלמדת אותנו איך למצוא סגירות מעגל בתוכנו (או בשפת האימון – מיקוד שליטה פנימי), מבלי להיות תלויה באחרים שיתנו לנו אותה (או בשפת האימון – מיקוד שליטה חיצוני). היא מראה לנו איך לקבל את המציאות של מה שקרה, ללמוד ממנה ולצמוח ממנה. כן. אולי יפתיע מי מכם – זה אפשרי.

• אמנות הניתוק:

היידי עוזרת לנו להתנתק מתוצאות מערכות היחסים שלנו, ולהתמקד בתהליך במקום זאת. התוצאה היא התוצאה. אותה כר לא נוכל לשנות, אבל היא עוזרת לנו להעריך את הרגעים שחלקנו, את הלקחים שלמדנו ואת האהבה שחשנו, מבלי להיאחז בציפיות שהיו לנו או עדיין יש בנו. כי איך לא… אם לא אתם בחרתם את זה (ולפעמים גם אם כן בחרתם את זה…) יש משהו מנחם בציפיה. בתקווה. כי במקום הספציפי הזה בדיוק, מונח הפוטנציאל למשהו כ"כ מדהים ונפלא, ושם בדיוק, האפשרות הזו באמת יכולה להתממש…. כי המציאות, מכה לנו בפנים. התוצאה היא ההיפך מהפוטנציאל הזה…

• חופש הסליחה:

היידי מנחה אותנו לסלוח לעצמנו ולאחרים, לא למענם, אלא למעננו. (שקל לכל פעם שכבר שמעתם את המשפט הזה. לא בכדי קוראים לזה קלישאה, ויחד עם זאת, זה לא הופך אותה לשתם קשקוש. אולי זה פשוט נכון??? היא עוזרת לנו לשחרר את הכעס, הטינה והאשמה שמכבידה עלינו, ולשחרר את עצמנו מהעב ומהסיכוי שהעתיד שלנו יחזור על עצמו שוב ושוב כי מה שמתמקדים בו – גדל. לא אני אמרתי, אבל גם אני למדתי בדרך הקשה והכואבת..

• השמחה שבלהמשיך הלאה:

היידי מעוררת בנו השראה להמשיך הלאה באומץ ובאופטימיות, ולאמץ את ההזדמנויות החדשות שהחיים מציעים לנו. מה יקרה אם לא נסרב לצאת לסרט? לבוא לקפה? ללכת להרצאה עם חברה? להרשם לקורס שקורץ לנו? היא עוזרת לנו לגלות מחדש את התשוקות שלנו, לרדוף אחרי החלומות שלנו ולמצוא אושר בתוכנו. מוכנה להשבע לכם, מבחוץ זה לא יבוא. ולמה גם לא צריך שזה יבוא מבחוץ? כי אזי לעולם. ל-ע-ו-ל-ם נשאר תלויים במישהו אחר שיעשה אותנו מאושרים וכשהם לא יצליחו, או לא ינסו, או לא ירצו, או איך לא – ישחררו אותנו הלאה, נצטרך לחזור ולקרוא את כל מה שכתבתי שוב והפעם, אולי גם להטמיע?

• ערכה של אהבה עצמית:

היידי מעודדת אותנו לאהוב את עצמנו ללא תנאי,(מבינים אותי כבר?? – מיקוד שליטה פנימי!!)  ללא קשר למה שאחרים חושבים או עושים. היא עוזרת לנו לטפח דימוי עצמי חיובי, הערכה עצמית בריאה ותחושת ערך עצמי חזקה. בום!! לא המצאה. לא אני כתבתי את הספר. אבל אני לומדת מהר 😊

• חוכמת האמון:

היידי מלמדת אותנו איך לסמוך על עצמנו, באינטואיציה שלנו ובהחלטות שלנו. היא עוזרת לנו לסמוך על כך שהכל קורה מסיבה כלשהי, ושליקום (אלוהים, אם תבחרו) יש תוכנית עבורנו. ולנו, יש תפקיד בתוך כל זה. שומדבר לא יקרה מעצמו אם נשב ונתבוסס ב"אכלו לי", "שתו לי" ו"כל העולם אשם"

אם אתם שואלים אותי, ולא בדקתי אם יש בכלל עותק בעברית,הספר הזה הוא ספר שייגע בלב שלכם, ירפא לכם את הנשמה מבפנים ויעצים את הדעת הצמאה להקלה שלכם. זה ספר שיעזור לכם לשחרר את מה שכבר לא משרת אתכם, ולברך על מה שכן (כי תתחילו לשים לב, שיש הרבה מאוד אנשים וסיטואציות בחיים שלכם, שדווקא כן משרתים אתכם, אבל התמקדתם במה שלא – מפתיע, נכון?). 

אין לי ספק שזה ספר שישנה את חייכם. הוא שינה את שלי ואני בד"כ מדברת מניסיון. גם אם תוכלו רק ללמוד ממנו ולהעביר הלאה את התובנות. מישהו בסופו של דבר ירוויח מזה.

את המאמר הזה כתבתי בדם יזע והמוני דמעות. כי אין חכם כבעל ניסיון, וגם הטובים ביותר, נכווים. אחרת מה היה ללמוד מהם באמת?

שלכם, קארן